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1.1自我关怀的要素.mp3
1.2体验练习：自我关怀的感觉.mp3
1.3自我批评与自我关怀的生理机能.mp3
1.4体验练习：安抚的触摸.mp3
1.5为何自我关怀尚未受到广泛推崇.mp3
1.6关于自我关怀的研究.mp3
1.7体验练习：自我关怀的休息.mp3
1.8冥想联系：情感呼吸.mp3
2.1慈心与慈悲的区别.mp3
2.2体验练习：慈心与慈悲.mp3
2.3善待自己实践中的困难与馈赠.mp3
2.4自我批评挑剔的习惯.mp3
2.5体验练习：以友善激励我们自己.mp3
2.6让内心充满慈悲之声.mp3
2.7冥想练习：慈心冥想.mp3
3.1正念是实现自我关怀的必要条件.mp3
3.2冥想练习：基础正念冥想.mp3
3.3何谓正念？正念练习为何不容易？.mp3
3.4正念与关怀之舞.mp3
3.5自我关怀实践的三个阶段.mp3
3.6冥想练习：慈悲的身体扫描.mp3
4.1我们与他们的相互联结.mp3
4.2体验练习：扩大慈悲的范围.mp3
4.3对高度自尊的追求.mp3
4.4自尊的不稳定性.mp3
4.5体验练习：如实看待自己.mp3
4.6自我关怀与照顾他人.mp3
4.7冥想练习：给予照顾者平和与慈悲.mp3
5.1应对困难情绪.mp3
5.2以慈心应对困难情绪.mp3
5.3自我关怀应对困难情绪强有力的工具.mp3
5.4体验练习：自我缓和、自我安抚与接纳.mp3
5.5体验联系：应对愤怒.mp3
5.6体验练习：原谅.mp3
5.7体验练习：原谅.mp3
5.8冥想练习：给予自己原谅.mp3
6.10如何将自我关怀融入日常生活中.mp3
6.1拥抱我们的生活.mp3
6.2冥想练习：慈悲的朋友.mp3
6.3赞美我们的优点.mp3
6.4体验练习：自我欣赏.mp3
6.5积极情绪的益处.mp3
6.6体验练习：一线希望.mp3
6.7《马童》的故事.mp3
6.8自我关怀的美妙之处.mp3
6.9冥想练习：开放心胸的许愿.mp3
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